尊敬的各位老师、同学及家长朋友们：

南阳市气象台近日多次发布高温橙色预警信号，为保障广大师生及家长暑期安全健康，有效预防中暑及相关热疾病发生，特向大家发出以下防暑降温温馨提示，请务必仔细阅读并做好防护。

一、为什么会中暑

在高温环境下，人体的体温调节功能出现障碍，产热大于散热，体内热量蓄积过多，引起循环系统和中枢神经系统功能紊乱，会产生一系列中暑症状。此外睡眠不足、过度疲劳、精神紧张等，都是中暑常见的诱因。

1.先兆中暑：大量出汗、口渴、头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、四肢无力、动作不协调、体温正常或略升高。

2.轻度中暑：先兆中暑症状进行加重，体温上升到38℃以上，出现皮肤灼热、面色潮红（或面色苍白、四肢湿冷）、恶心、呕吐、脉搏增快、血压下降等症状。

3.重度中暑（包括热射病）：体温急剧升高（常超过40℃），痉挛、腹痛、高热晕厥、昏迷、虚脱或休克，严重的会危及生命。

1.避开高温时段：上午10时至下午5时是一天中最炎热时段，请尽量减少外出。如需外出，务必做好防晒防暑措施。

2.合理补充水分：主动、少量、多次饮水！不要等到口渴才喝水。推荐饮用温凉的白开水、淡盐水或含有电解质的运动饮料。避免一次性大量饮用冰水或含糖量过高的饮料。

3.注意遮阳防晒：出门做好防晒措施，选择浅色、宽松、透气的棉麻衣物，打遮阳伞，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

4.营造凉爽环境：居家注意通风，合理使用电扇、空调降温（温度不宜过低，避免直吹）。保证充足睡眠，增强抵抗力。

5.注重合理膳食： 选择清淡易消化、富含水分和电解质的食物。多吃新鲜蔬果（如西瓜、黄瓜、番茄、生菜、冬瓜等），适量补充富含钾、镁等矿物质的食物（如豆类、香蕉、深色蔬菜）。避免过多油腻、辛辣及高糖食品，以免加重身体负担。可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等消暑饮品（注意糖分）。

6.调整活动强度：避免在高温高湿环境下进行剧烈或长时间体力活动。如需运动，请选择清晨或傍晚凉爽时段，并注意及时休息、补充水分。

高温仍在持续，安全重于泰山，让我们提高防范意识，确保每一位师生都能度过一个平安、健康、愉快的暑假！